Mental Load reduzieren: 7 Schritte für Paare
Zuletzt aktualisiert:
Mental Load sinkt, wenn Aufgaben komplett den Besitzer wechseln. Wer eine Aufgabe übernimmt, plant sie, erinnert sich selbst daran und trägt das Ergebnis. Die sieben Schritte unten helfen beim Einstieg.
1. Einen Überblick verschaffen
Ohne Überblick streitet ihr über Gefühle. Macht den Mental-Load-Test und seht euch an, wer was macht und wer woran denkt.
2. Aufgaben sichtbar machen
Schreibt alle wiederkehrenden Aufgaben auf, auch die kleinen. Was nicht auf der Liste steht, bleibt bei dem, der daran denkt.
3. Aufgaben komplett übergeben
Eine Aufgabe wechselt erst dann den Besitzer, wenn der neue Besitzer sie von der Planung bis zur Kontrolle trägt. Wer zum Beispiel die Arzttermine der Kinder übernimmt, weiss selbst, wann die nächste Kontrolle fällig ist, und bucht sie ohne Erinnerung.
4. Andere Standards akzeptieren
Wer eine Aufgabe übernimmt, macht sie vielleicht anders. Solange das Ergebnis reicht, mischt sich die abgebende Person nicht ein. Sonst bleibt die Verantwortung bei ihr.
5. Ein gemeinsames System nutzen
Ein gemeinsamer Kalender und eine gemeinsame Einkaufsliste nehmen Gedanken aus dem Kopf. Beide tragen ein, beide lesen mit. Das System hilft nur, wenn es beide nutzen, sonst bleibt ein Kopf der Speicher.
6. Regelmässig nachjustieren
Setzt alle paar Wochen zehn Minuten an: Was läuft, was hakt, was tauschen wir? Ein fester Termin verhindert, dass sich Frust aufstaut.
7. Aufgaben streichen
Nicht alles muss gemacht werden. Fragt bei jeder Aufgabe, ob sie wirklich nötig ist oder ob ein einfacherer Weg reicht.
Woran merkt ihr, dass es besser wird?
- Dein Gegenüber fragt nicht mehr «Was soll ich tun?», sondern sieht selbst, was ansteht.
- Du kannst einen Tag lang abschalten, ohne dass etwas liegen bleibt.
- Beim zweiten Test nach ein paar Monaten liegt bei dir weniger im Bereich «Denke ich dran».
Der Vergleich mit dem ersten Test zeigt, was sich verändert hat. Bedenke, dass der Test eine Selbsteinschätzung ist. Mehr dazu unter So funktioniert der Test.
Starte mit dem Überblick.
Zum Mental-Load-Test